Ir grūti palikt motivētam, kad treniņš prasa lielu daļu no jūsu dienas, taču šis 10 minūšu treniņš ķermeņa augšdaļai ļaus justies vadītam un piemērotam.
Veiciet šo cirkulāciju 3 reizes
1. Stumt un dēlis
TONES CHEST, CORE, augšējā mugura, pleciem un ieročiem
1. Grab vieglu hanteli katrā rokā un pieņemt modificēts push-up stāvoklis ar izstieptām rokām, rokām tieši zem pleciem (svariem jābūt paralēli ķermenim), ceļi ir saliekti un potītes sakrustotas.
2. locīt elkoņus un nolaidiet krūtīs, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai.
3. Nospiediet lai sāktu, nekavējoties pagrieziet ķermeni pa kreisi un paceliet labo roku taisni augšpus griestiem.
4. Atgriezties lai sāktu un turpinātu pārmaiņus rokas. Lai padarītu kustību grūtāku, veiciet to no pirkstiem ar pagarinātām kājām.
VEIKTU 10 līdz 16 ATKĀRTOTI KATRU ROKU
kāpēc tavas acis kļūst sarkanas
2. Tricepsa Dip Lift
TONES IERĪCES, LOGI, GALVENAIS UN ATPAKAĻ
1. Sēdēt izturīga krēsla vai cieta dīvāna malā. Satveriet sēdeklis ar rokām ir novietots platāks par plecu platumu. Collas atvelkot dīvānu, turot kājas saliektas un kājas līdzenas uz grīdas, salieciet rokas apmēram 45 grādos.
2. Iztaisnojiet rokas, pievelciet vēderu un glutes, un paceliet rumpi uz augšu. Tūlīt paaugstināt labo roku taisni uz augšu (līdzsvarojot svaru uz kreisās rokas), novietojiet to pa visu ķermeni, paceliet pāri un ar kreiso roku pieskarieties dīvānam.
3. Atgriezties līdz sākuma stāvoklim, atkal saliecot elkoņus, un atkārtojiet to uz pretējo pusi. Turpiniet pārmaiņus rokas.
Veiciet 10 līdz 16 atkārtojumus
3. Laivas čokurošanās un prese
TONES KORPUSI, ROKAS UN LOGI
1. Sēdēt uz soliņa, turot katrā rokā vieglu hanteli, rokas sānos karājas, plaukstas vērstas uz priekšu. (Ja grīda nav pieejama, grīdu izdarīsit; tādā gadījumā novietojiet atsvarus abās gūžas pusēs.) Atgulties nedaudz, velkot ceļus līdz krūšu augstumam ar apakšstilbiem paralēli grīdai; jūs balansēsit uz sava astes kaula.
2. Čokurošanās svaru uz pleciem, tad tūlīt pagriezt plaukstas, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu un nospiediet svari taisni virs galvas.
3. Atgriezties uz sākuma stāvokli.
Veiciet 10 līdz 16 atkārtojumus
