Kokteiļi ir alkoholiskie dzērieni. Tie sastāv no viena vai vairākiem alkoholisko dzērienu veidiem, kas sajaukti ar citām sastāvdaļām. Dažreiz tos sauc par jauktajiem dzērieniem. Alus un vīns ir citi alkoholisko dzērienu veidi.
Kokteiļi satur papildu kalorijas, kuras, iespējams, neesat uzskaitījis, ja mēģināt zaudēt svaru. Samazinot dzeršanas daudzumu un izvēloties zemākas kalorijas iespējas, var palīdzēt izvairīties no nevēlama svara pieauguma un uzlabot vispārējo veselību.
Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts definē standarta dzērienu, kas satur aptuveni 14 gramus tīra alkohola. Šo summu var atrast:
kā gulēt ar sasitām ribām
- 12 unces parastā alus, kas parasti ir aptuveni 5% alkohola
- 5 unces vīna, kas parasti ir aptuveni 12% alkohola
- 1,5 unces destilētu spirtu, kas ir aptuveni 40% alkohola
Informācija
ALKOHOLISKĀ DZĒRIENA IESPĒJAS
Alum un vīnam mēģiniet izvēlēties zemākas kalorijas iespējas, piemēram:
- 12 unces (oz) vai 355 ml, gaišs alus: 105 kalorijas
- 12 unces (355 ml) Ginesa izlejamais alus: 125 kalorijas
- 2 unces (59 ml) Šerija vīns: 75 kalorijas
- 2 unces (59 ml) portvīna: 90 kalorijas
- 4 unces (118 ml) šampanietis: 85 kalorijas
- 3 oz (88 ml) sausa vermuta: 105 kalorijas
- 5 unces (148 ml) sarkanvīna: 125 kalorijas
- 5 unces (148 ml) baltvīna: 120 kalorijas
Ierobežojiet augstākas kaloritātes iespējas, piemēram:
- 12 oz (355 ml) parastais alus: 145 kalorijas
- 355 ml amatniecības alus: 170 kalorijas vai vairāk
- 3,5 unces (104 ml) saldais vīns: 165 kalorijas
- 3 oz (88 ml) saldais vermuts: 140 kalorijas
Paturiet prātā, ka “amatniecības” alus bieži satur vairāk kaloriju nekā komerciālais alus. Tas ir tāpēc, ka tajos var būt vairāk ogļhidrātu un papildu sastāvdaļu, kas piešķir bagātīgāku garšu - un vairāk kaloriju.
Lai gūtu priekšstatu par to, cik kaloriju ir alus bundžā vai pudelē, izlasiet etiķeti un pievērsiet uzmanību:
- Šķidrums oz (porcijas lielums)
- Alkohols pēc tilpuma (ABV)
- Kalorijas (ja uzskaitītas)
Izvēlieties alu, kurā vienā porcijā ir mazāk kaloriju, un pievērsiet uzmanību tam, cik porciju ir pudelē vai kannā.
Alus, kuram ir lielāks ABV skaitlis, saturēs vairāk kaloriju.
Daudzos restorānos un bāros alus tiek pasniegts puslitrā, kas ir 16 unces un tāpēc satur vairāk alus un kaloriju nekā glāze 12 unces (355 ml). (Piemēram, puslitrs Ginesa satur 210 kalorijas.) Tā vietā pasūtiet puslitru vai mazākus dzērienus.
ko nozīmē augsts CO2 līmenis?
Destilētos spirtus un liķierus bieži sajauc ar citām sulām un maisījumiem, lai pagatavotu kokteiļus. Tie ir dzēriena pamats.
Viens “šāviens” (1,5 unces jeb 44 ml) no:
- 80-izturīgs džins, rums, degvīns, viskijs vai tekila satur 100 kalorijas
- Brendijs vai konjaks satur 100 kalorijas
- Liķieri satur 165 kalorijas
Citu šķidrumu un maisītāju pievienošana dzērieniem var palielināt kaloriju daudzumu. Pievērsiet uzmanību, jo dažus kokteiļus mēdz gatavot mazās glāzēs, bet citus - lielākās glāzēs. Kalorijas parastajos jauktajos dzērienos, kā tās parasti tiek pasniegtas, ir šādas:
- 9 unces (266 ml) Piña Colada: 490 kalorijas
- 4 unces (118 ml) Margarita: 170 kalorijas
- 3, 5 unces (104 ml) Manhetena: 165 kalorijas
- 3,5 oz (104 ml) skābs viskijs: 160 kalorijas
- 2,75 unces (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorijas
- 6 unces (177 ml) Mojito: 145 kalorijas
- 2,25 unces (67 ml) Martini (īpaši sauss): 140 kalorijas
- 2,25 unces (67 ml) Martini (tradicionālā): 125 kalorijas
- 2 unces (59 ml) Dakiri: 110 kalorijas
Daudzi dzērienu ražotāji gatavo svaigus, jauktus dzērienus ar zemu cukura saldinātājiem, garšaugiem, veseliem augļiem un dārzeņu maisītājiem. Ja jums patīk jaukti dzērieni, padomājiet par to, kā pēc garšas varat izmantot svaigus, mazkaloriju maisītājus. Gandrīz jebko var ievietot blenderī un pievienot destilētam spirtam.
PADOMI SAVU KALORIJU SKATĪŠANĀS
Šeit ir daži padomi, kā skatīties kalorijas:
- Lai samazinātu cukura saturu, izmantojiet diētisko toniku, bez cukura pievienotās sulas un saldinātājus ar zemu cukura saturu, piemēram, agavu, vai arī izmantojiet bezkaloriju maisītāju, piemēram, nūju vai seltzeru. Piemēram, limonādē un viegli saldinātā ledus tējā ir mazāk kaloriju nekā parastajos augļu dzērienos. Diētas iespējām ir vēl mazāks cukura daudzums.
- Izvairieties no saldiem, pulverveida dzērienu maisījumiem. Lai pievienotu aromātu, izmantojiet augus vai augļus vai dārzeņus.
- Ir plāns, kā pasūtīt restorānos zemu kaloriju kokteiļus.
- Pagatavojiet pusdzērienus vai mini dzērienus mazos stikla traukos.
- Ja jūs dzerat, dzeriet tikai 1 vai 2 dzērienus dienā. Sievietēm vajadzētu dzert ne vairāk kā vienu dzērienu dienā. Vīriešiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 2 dzērienus dienā. Ritiniet sevi, mainot alkoholiskos dzērienus ar ūdeni
Meklējiet uztura faktu etiķetes uz pudelēm un alkohola kārbām.
KAD ZVANĪT ĀRSTU
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības kontrolēt dzeršanu.
kā sauc ādas sistēmu
Alternatīvie nosaukumi
Zemu kaloriju stiprie alkoholiskie dzērieni; Jaukti dzērieni ar zemu kaloriju daudzumu; Zema kaloriju alkohols; Zema kaloriju alkoholiskie dzērieni; Svara zudums - mazkaloriju kokteiļi; Aptaukošanās - mazkaloriju kokteiļi
Atsauces
Slimību profilakses un kontroles centra vietne. Pārdomājiet savu dzērienu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html . Atjaunināts 2015. gada 23. septembrī. Skatīts 2020. gada 1. jūlijā.
Hingson R, Rehm J. Slodzes mērīšana: alkohola mainīgā ietekme. Alkohols Res . 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/ .
Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Kas ir standarta dzēriens? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink . Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.
Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Pārdomāt dzeršanu: alkohols un jūsu veselība. pārdomāt dzeršanu.niaaa.nih.gov . Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.
Pārskatīšanas datums 26.05.2020
Atjaunināja: Meagan Bridges, RD, Virdžīnijas Universitātes Veselības sistēma, Charlottesville, VA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, redakcijas direktore Brenda Conaway un A.D.A.M. Redakcijas komanda. Redakcijas atjauninājums 01.07.2020.
Pārlūkojiet enciklopēdiju
