Neticamas ķermeņa pārvērtības, kas pārliecinās jūs izmēģināt HIIT

Kā viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus atbilstoši fitnesa plusiem, augstas intensitātes intervāla treniņš (labāk pazīstams kā HIIT) var mainīt dzīvi un, kas vairāk attiecas uz lietu, ķermeņa mainīšanu. Ļaujiet šiem iespaidīgajiem un iedvesmojošajiem pārvērtību stāstiem mudināt jūs reģistrēties klases ASAP.

Kīra Viljamsa

Pieklājīgi Alexis Picheny / Kyra Williams



Personīgais treneris Kyra Williams pirmo reizi atklāja HIIT apmācību caur savu toreizējo puisi. Pat viņai pirmais treniņš bija slepkava. “Mēs veicām spēka treniņus un kondicionēšanas ķēdes, kas ietvēra staigājošās kāpnes, zāļu bumbiņu slīdēšanu, saliektās rindas un pašnāvības skrējienu - tas viss notika tik ātri, cik mēs varējām vairākas kārtas. Tas noteikti paaugstināja manu sirdsdarbības ātrumu, ”viņa saka.



Kamēr Viljamsa toreiz bija formā, 135 mārciņu vērtībā un sešinieka lielumā, HIIT apmācība bija tas, kas viņai beidzot deva pārliecību un superzvaigžņu izturību. Viņa zaudēja tikai piecas mārciņas un vienu biksīšu izmēru, taču atšķirība viņas muskuļu definīcijā bija manāma. Tiem, kas vēlas izmēģināt savas prasmes šāda veida vingrinājumos, Viljamss iesaka izmēģināt kļūdas, lai jūs varētu atrast kārtību, kas jūs patiešām aizrauj. Viljamss ir uz kaut ko; vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, kam absolūti nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu.



Vicki Griffin

Pieklājīgi Vicki Griffin

Tieši sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumi izraisīja Vicki Griffin interesi par HIIT. Pēc tam, kad reģistrētā medmāsa netālu no viņas atrada studiju, kas piedāvā nodarbības, viņa nolēma, ka ir vērts to izmēģināt, lai redzētu, vai tā uzlabo viņas veselību un ķermeni. Vairāk nekā gadu vēlāk viņa joprojām apmeklē piecas nodarbības nedēļā un gūst labumu no treniņiem. Viņa ne tikai ir aizgājusi no 18 izmēra līdz sešiniekam un nokrāsusi 50 mārciņas, bet arī zaudējusi 16 procentus no kopējiem ķermeņa taukiem.



Grifinas spēks ir uzaudzis arī - kamēr viņa nevarēja izskriet klēpī, uzlēkt uz sešu collu lodziņa, veikt burpee vai veikt vairāk nekā dažus push-up sākumā, viņa tagad var iet augstāk un ārpus visiem šiem varoņdarbiem. Es vienmēr vingrinājumu laikā meklēju šo papildu izaicinājumu, lai iegūtu šo stimulu, viņa saka. Arī mentālās perks palīdz viņu motivēt: “Es gandrīz uzreiz pamanīju endorfīnu rezultātus. Pat ja man sāp, man vienmēr ir pozitīva attieksme un pavasaris manā solī! Turklāt es naktīs guļu kā bērns. ”

Tiem, kas pirmo reizi sāk savu darbību, Grifinam ir vārds gudrajiem: HIIT ir grūti, taču tas ir izdarāms ar pareizu attieksmi. “Jums jābūt motivētam un jāatzīst, ka atmest nav izvēle. Gaidiet, ka izdosies, bet tad mēģināt un mēģināt vēlreiz, līdz izdodas. Nepadodieties! ”Viņa mudina. Iepazīstieties ar visiem veidiem, kā vingrinājumi uzlabo jūsu smadzenes.

Leigh Ortiz

Pieklājīgi Leigh Ortiz



Pēc Facebook reklāmas parādīšanas Fit Body Boot Camp, Leigh Ortiz nolēma, ka tas ir apmeklējuma vērts. Tagad, pēc 15 mēnešiem, viņa ir pateicīga, ka deva tai iespēju, jo viņa zaudēja 100 mārciņas un vairāk nekā 33 procentus no sava ķermeņa svara un no 24. lieluma pārgāja uz astoņu izmēru. “Visa ceļojuma laikā es uzstādīju mazus mērķus, lai varētu svinēt svētkus,” par saviem panākumiem stāsta Ortiza. “Mana attieksme, pārliecība un uzskati par dzīvi mainījās uz labo pusi, pateicoties maniem HIIT treniņiem. Es mīlu muskuļu tonusu, kāds man ir; Es jūtos spēcīgs un varu veikt jebkuru darbību, nevis sēdēt malā. Treniņš ir manas dienas akcents, un man ir jāpiespiež sevi uzņemt atpūtas dienas tagad. ”

Papildus fitnesam Ortiza ir arī likusi lietā bailes no apjoma un sakopusi uzturu - divas izvēles, kas dramatiski iedvesmojušas viņas veselības pārvērtības. Tiem, kuri vēlas sasniegt līdzīgus rezultātus, viņa mudina iesācējus pieredzi izmantot savā tempā. Nekautrējieties lūgt modifikācijas - es joprojām to daru! Ejiet lēni un koncentrējieties uz savu formu. Jums būs iekaisis, bet traks ir tas, ka sāpīgums mazinās, ja aizejat trenēties. Turieties pie tā, un jūs redzēsit meklētos rezultātus, ”viņa dalās.

Laura Cloonan

Pieklājība Laura Cloonan


kādam nolūkam lieto flukonazolu

Kad Laura Cloonan sāka mācīt angļu valodu vidusskolā 2013. gadā, darbs ieguva labāko no viņas. Pirms tam viņa bija pievērsusies savai veselībai, it īpaši kā sportiste, bet tad viņa sāka izvēlēties ēdienu, par kuru, kā viņa zināja, nebija gudra, cenšoties tikt galā ar darba stresu. Viņa apņēmās vairāk nekā dažas mārciņas, pirms apņēmās mainīt savu veselību. Pēc iestāšanās dažās sporta zālēs, kur viņa bezmērķīgi klejoja, viņa pārņēma līdzstrādnieces padomu un deva iespēju HIIT. Tā kā nodarbības bija tikai 30 minūtes, viņa zināja, ka var nopelnīt laiku, un tagad to sauc par visefektīvāko svara zaudēšanas programmu, ko jebkad ir mēģinājusi. Viņai būtu jāzina, ņemot vērā, ka deviņos mēnešos viņa zaudēja 37 mārciņas, no 14 lieluma uz sešu, un, pats labākais, ar nepacietību gaida iespēju un mācīšana - tā kā viņa tagad ir arī trenere.

Padomi, ar kuriem viņa dalās ar studentiem, un, protams, arī par to sevi atgādina? Nekad. Pietura. Pārvietojas. “Ir pareizi kustēties lēnāk, veikt papildu elpu vai paķert dzērienu, bet tad ir pienācis laiks uzbrukt nākamajai kustībai ar vēl lielāku mežonīgumu,” viņa saka. Uzziniet, kāpēc HIIT varētu būt tikai labāks par tradicionālajiem kardio treniņiem.

Amanda Šmits

Pieklājība Amanda Šmits

Pēc atveseļošanās no slimības Bulletproof Labs ģenerāldirektora vietniece Amanda Šmita sāka ievietot HIIT savā fitnesa programmā kā veidu, kā veidot zaudēto izturību. “Iekļaujot HIIT, es varēju justies un izskatīties veselīgāk, stundām ilgi neieguldot sporta zālē, skrienot uz skrejceliņa. Nemaz nerunājot par pētījumiem, kas parādīja, ka šis īsāka laika treniņš bija tikpat izdevīgs - ja ne pat vairāk - un es arī veicināju metabolismu, ”viņa dalās.

Parasti Šmits spriež par progresu pēc tā, kā viņa jūtas un veic, nevis kā izskatās. “Es jūtos enerģiska, jauneklīga un pacilāta. Mana miega kvalitāte ir krasi uzlabojusies, un es ātri un viegli aizmigu. Es jūtu, ka ir pazudusi blīvā migla, kas agrāk aizēnoja manas smadzenes, lai es tagad varētu skaidri domāt, koncentrēties darbā un ilgāk saglabāt modrību. Es arī esmu nometusi kleitas izmēru, nezaudējot svaru, kas nozīmē, ka esmu apmainājusi taukus pret muskuļiem, kā rezultātā ir mazāk collu un mazāka jostasvieta, ”viņa skaidro.

Šmits saka, ka pirmo reizi iesaistītajiem HIITers ir jācenšas trenēties gudrāk, nevis grūtāk. “Lai mainītu ķermeni, jums nav jāpārkārto visa jūsu dzīve vai viss grafiks. Izmantojot šo zinātniski atbalstīto programmu, īsākā laikā varat sasniegt labākus rezultātus, ”viņa saka. Uzziniet, kāpēc HIIT ir tik pārsteidzošs pretnovecošanās treniņš, liecina zinātne.

Erika Šenona

Pieklājīgi Erika Šenona

2000. gadu sākumā, kad DailyBurn treneris un kustību treneris Erika Šenona pirmo reizi tika iepazīstināts ar HIIT apmācību Ekvinokcijā Ņujorkā, Tabata apmācība bija tendence. Šis īpašais HIIT stils ietver astoņus 20 sekunžu supercieta darba ciklus, kam seko desmit sekundes atpūtas. Šenonai šķita grūti un nemīlēja to, taču tagad viņa ir ticīga persona. Visdramatiskāk, HIIT ir mainījis to, kā viņa jūtas pret savu ķermeni, īpaši uzlabojot uzticības sajūtu un izturību. “HIIT apmācība manā treniņu režīmā uztur mani lieliskā sirds un asinsvadu formā. Šāda veida treniņi ir mainījuši arī manu dzīvi kā aizņemti strādājošai mammai, jo tie ir tik ātri; Es jūtu, ka man ir labs sviedri, un es to viegli iekļauju savā grafikā, ”viņa dalās.


cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu smadzeņu bojājumus skābekļa trūkuma dēļ

Viņas labākais padoms iesācējiem ir pārliecināties, vai izaicini savu sirdsdarbības ātrumu, jo, hei, tas ir mērķis. Jūs arī nevēlaties tik smagi spiest, ka jums ir jāpavada ilgs atpūtas laiks, jo jūs zaudēsit priekšrocības. “Ja kustība jums ir pārāk pavirzījusies uz priekšu, jūs joprojām varat darīt kaut ko citu ar pilnu slodzi šajā laika posmā vai modificēt vingrinājumu tā, lai tas jums būtu piemērots,” viņa iesaka.

Allie Schweitzer

Pieklājīgi Allie Schweitzer

Lai arī līdzstrādniecei bija jāvelk Allie Schweitzer uz savu pirmo HIIT klasi Shred415, viņa ir tik pateicīga par papildu grūdienu. Kā tas nākas? Tā bija mīlestība no pirmajiem sviedriem. Pirmajos sešos mēnešos viņa ir zaudējusi svaru un collas vēderā, rokās un kājās; viņas drēbes labāk der; un viņas muskuļa definīcija ir acīmredzama. Tā ir bijusi pārvērtība, kas gan ir paaugstinājusi viņas pašnovērtējumu, gan pārsteigusi. “Es esmu redzējis citas sievietes ar noteiktiem muskuļiem, bet nekad nedomāju, ka tas būtu vai varētu būt es. Man vēl tāls ceļš ejams, bet esmu tikpat satraukti kā jebkad, lai redzētu, ko varu paveikt, ”viņa dalās.

Šveiceram lielākais šķērslis bija vienkārši sākšana. Tāpēc viņa mudina ikvienu un ikvienu arī iet! “Pirmā klase ir pagrūti, bet visi kaut kur sāk,” viņa saka. Vai jums nav motivācijas? “Treniņš, kas pastāvīgi maina kustības, palīdzēs jums koncentrēties, vienlaikus iesaistot muskuļus, par kuriem jūs pat nezinājāt, ka esat bijis.” Tālāk apskatiet vēl dažus no visu laiku motivējošākajiem fotoattēliem pirms un pēc svara zaudēšanas.