Kā uzlabot garīgo veselību

Saukts arī: Uzlabojiet emocionālo labsajūtu, uzlabojiet emocionālo veselību, palieciet pozitīvi

Kopsavilkums

Kas ir garīgā veselība?

Garīgā veselība ietver mūsu emocionālo, psiholoģisko un sociālo labklājību. Tas ietekmē to, kā mēs domājam, jūtamies un rīkojamies, lai tiktu galā ar dzīvi. Tas arī palīdz noteikt, kā mēs rīkojamies stress , sazināties ar citiem un izdarīt izvēli. Garīgā veselība ir svarīga visos dzīves posmos, sākot no bērnība un pusaudža gados līdz pilngadībai un novecošanās .



Kāpēc garīgā veselība ir svarīga?

Garīgā veselība ir svarīga, jo tā var jums palīdzēt




dzimumorgānu kondilomas, kas nav HPV

  • Tiec galā ar dzīves spriedzi
  • Esiet fiziski vesels
  • Ir labas attiecības
  • Sniedziet nozīmīgu ieguldījumu savā kopienā
  • Strādājiet produktīvi
  • Realizējiet visu savu potenciālu

Kā es varu uzlabot savu garīgo veselību?

Ir daudz dažādu lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu savu garīgo veselību, tostarp



    Paliek pozitīvs.Ir svarīgi mēģināt veidot pozitīvu skatījumu; daži veidi, kā to izdarīt, ietver
    • Atrast līdzsvaru starp pozitīvām un negatīvām emocijām. Uzturēšanās pozitīvi nenozīmē, ka jūs nekad nejūtat negatīvas emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas. Jums tie ir jājūt, lai jūs varētu pārvietoties sarežģītās situācijās. Tie var palīdzēt jums reaģēt uz problēmu. Bet jūs nevēlaties, lai šīs emocijas pārņem. Piemēram, nav lietderīgi turpināt domāt par sliktām lietām, kas notikušas pagātnē, vai pārāk daudz uztraukties par nākotni.
    • Mēģiniet noturēt pozitīvās emocijas, kad tās ir
    • Atpūta no negatīvas informācijas. Ziniet, kad jāpārtrauc ziņu skatīšanās vai lasīšana. Izmantojiet sociālos medijus, lai saņemtu atbalstu un justos saistīti ar citiem, taču esiet uzmanīgi. Nepakļaujieties baumām, neiesaistieties strīdos un negatīvi nesalīdziniet savu dzīvi ar citiem.
    Pateicības praktizēšana, kas nozīmē būt pateicīgam par labajām lietām jūsu dzīvē. Ir noderīgi to darīt katru dienu, vai nu domājot par to, par ko esat pateicīgs, vai pierakstot to žurnālā. Tās var būt lielas lietas, piemēram, tuvinieku atbalsts, vai mazas lietas, piemēram, jaukas maltītes baudīšana. Ir svarīgi ļaut sev brīdi izbaudīt to, ka jums ir bijusi pozitīvā pieredze. Pateicības praktizēšana var palīdzēt jums redzēt savu dzīvi savādāk. Piemēram, ja esat stresa stāvoklī, jūs, iespējams, nepamanīsit, ka ir arī brīži, kad jums ir kādas pozitīvas emocijas. Pateicība var palīdzēt jums tos atpazīt. Rūpējoties par savu fizisko veselību, jo jūsu fiziskā un garīgā veselība ir saistīta. Daži veidi, kā rūpēties par savu fizisko veselību, ietver
    • Būt fiziski aktīvam . Vingrinājumi var mazināt stresa sajūtu un depresija un uzlabot garastāvokli.
    • Pietiekami daudz miega . Miegs ietekmē jūsu garastāvokli. Ja nesaņemat labu miegu, jūs varat kļūt vieglāk nokaitināts un dusmīgs. Ilgtermiņā kvalitatīva miega trūkums var palielināt depresijas risku. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt regulāru miega grafiku un pietiekami kvalitatīvu miegu katru nakti.
    • Veselīga ēšana . Labs uzturs palīdzēs jums justies labāk fiziski, bet var arī uzlabot garastāvokli un samazināties nemiers un stress. Turklāt dažu uzturvielu trūkums var veicināt dažas garīgas slimības. Piemēram, starp zemiem līmeņiem var būt saikne B12 vitamīns un depresija. Ēdot sabalansētu uzturu, jūs varat iegūt pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu.
    Savienošanās ar citiem.Cilvēki ir sociāli radījumi, un ir svarīgi, lai viņiem būtu spēcīgas, veselīgas attiecības ar citiem. Labs sociālais atbalsts var palīdzēt pasargāt jūs no stresa kaitējuma. Ir arī labi, ja ir dažāda veida savienojumi. Papildus saziņai ar ģimeni un draugiem jūs varētu atrast veidus, kā iesaistīties savā kopienā vai apkārtnē. Piemēram, jūs varētu brīvprātīgi piedalīties vietējā organizācijā vai pievienoties grupai, kas koncentrējas uz jums tīkamu hobiju. Attīstīt dzīves jēgu un mērķi.Tas varētu būt jūsu darbs, brīvprātīgais darbs, jaunu prasmju apgūšana vai garīguma izpēte. Pārvarēšanas prasmju attīstīšana, kuras ir metodes, ko izmantojat stresa situāciju risināšanai. Tie var palīdzēt jums saskarties ar problēmu, rīkoties, būt elastīgiem un viegli nepadoties tās risināšanā. Meditācija, kas ir prāta un ķermeņa prakse, kurā jūs iemācāties koncentrēt savu uzmanību un apziņu. Ir daudz veidu, tostarp mindfulness meditācija un pārpasaulīga meditācija. Meditācija parasti ietver
    • Klusa vieta ar pēc iespējas mazāk traucējošiem faktoriem
    • Īpaša, ērta poza. Tas varētu būt sēdus, guļus, staigāt vai citā pozā.
    • Uzmanības fokuss, piemēram, īpaši izvēlēts vārds vai vārdu kopums, priekšmets vai jūsu elpošana
    • Atvērta attieksme, kurā jūs cenšaties ļaut traucēkļiem nākt un iet dabiski, tos nespriežot
    Relaksācijas paņēmieniir prakse, ko veicat, lai radītu ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Tas palēnina elpošanu, pazemina asinsspiedienu un samazina muskuļu sasprindzinājumu un stresu. Relaksācijas tehnikas veidi ietver
    • Progresīva relaksācija, kurā jūs savelkat un atslābinat dažādas muskuļu grupas, dažreiz izmantojot garīgos attēlus vai elpošanas vingrinājumus
    • Vadītie attēli, kur jūs mācāties savā prātā koncentrēties uz pozitīviem attēliem, lai palīdzētu justies atvieglinātākam un koncentrētākam
    • Biofeedback, kur jūs izmantojat elektroniskas ierīces, lai iemācītos kontrolēt noteiktas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu, sirdsdarbību un muskuļu sasprindzinājumu
    • Pašhipnoze, kuras mērķis ir nonākt mierīgā, transam līdzīgā stāvoklī, kad dzirdat kādu ieteikumu vai redzat konkrētu norādi.
    • Dziļās elpošanas vingrinājumi, kas ietver koncentrēšanos uz lēnu, dziļu, vienmērīgu elpu

Ir arī svarīgi atpazīt, kad nepieciešama palīdzība. Sarunu terapija un/vai zāles var ārstēt garīgi traucējumi . Ja jūs nezināt, kur saņemt ārstēšanu, vispirms sazinieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju.


kādi ir 5 psoriātiskā artrīta veidi

Sāc šeit

Ārstēšana un terapijas

Saistītie jautājumi

Specifika

Statistika un pētniecība

Žurnāla rakstiAtsauces un kopsavilkumi no MEDLINE/PubMed (Nacionālā medicīnas bibliotēka)

Atrodiet ekspertu

Pusaudži

Sievietes

Tēmas attēls

Kā uzlabot garīgo veselību

Paliec pieslēdzies

Reģistrējieties My MedlinePlus biļetenamKas tas?IET

Saistītās veselības tēmas

Nacionālie veselības institūti

Galvenā NIH organizācija pētījumiem parKā uzlabot garīgo veselībuir Nacionālais garīgās veselības institūts

Žurnāls NIH MedlinePlus

Atrunas

MedlinePlus saites uz informāciju par veselību no Nacionālajiem veselības institūtiem un citām federālās valdības aģentūrām. MedlinePlus piedāvā arī saites uz informāciju par veselību no nevalstiskām vietnēm. Skatiet mūsu atrunu par ārējām saitēm un mūsu kvalitātes vadlīnijas.