Vingrinājumi, dzīvesveids un kauli

Lai izmantotu koplietošanas funkcijas šajā lapā, lūdzu, iespējojiet JavaScript.

Osteoporoze ir slimība, kas izraisa kaulu trauslumu un lielāku lūzumu (lūzumu) iespējamību. Ar osteoporozi kauli zaudē blīvumu. Kaulu blīvums ir kaulu audu daudzums jūsu kaulos.



Vingrinājumiem ir galvenā loma kaulu blīvuma saglabāšanā, kad jūs novecojat.



Kāpēc vingrot?

Padariet vingrošanu par regulāru savas dzīves sastāvdaļu. Tas palīdz stiprināt kaulus un samazina osteoporozes un lūzumu risku, kad jūs kļūstat vecāks.



Pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja:


vai vakcīnas maina jūsu DNS

  • Jūs esat vecāks
  • Jūs kādu laiku neesat bijis aktīvs
  • Jums ir diabēts, sirds slimība, plaušu slimība vai kāds cits veselības stāvoklis

Cik daudz un kāda veida vingrinājumi?

Lai izveidotu kaulu blīvumu, vingrinājumam jāliek muskuļiem pievilkt kaulus. Šos vingrinājumus sauc par svaru nesošiem vingrinājumiem. Daži no tiem ir:



  • Spēcīgas pastaigas, skriešana, tenisa spēlēšana, dejošana vai citas aktivitātes, kas nes svaru, piemēram, aerobika un citi sporta veidi
  • Rūpīga svara apmācība, izmantojot svaru mašīnas vai brīvos svarus

Vingrinājumi svara celšanai arī:

  • Palieliniet kaulu blīvumu pat jauniem cilvēkiem
  • Palīdz saglabāt kaulu blīvumu sievietēm, kurām tuvojas menopauze

Lai aizsargātu kaulus, veiciet vingrinājumus, kas nes svaru 3 vai vairāk dienas nedēļā, kopā vairāk nekā 90 minūtes nedēļā.

Ja esat vecāks, sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, pirms nodarbojaties ar spēcīgu aerobiku, piemēram, soļu aerobiku. Šāda veida vingrinājumi var palielināt lūzumu risku, ja Jums ir osteoporoze.



Vingrinājumi ar zemu ietekmi, piemēram, joga un tai chi, ļoti nepalīdz kaulu blīvumam. Bet tie var uzlabot jūsu līdzsvaru un samazināt risku nokrist un salauzt kaulu. Un, pat ja tie ir noderīgi sirdij, peldēšana un riteņbraukšana nepalielina kaulu blīvumu.

Citas izmaiņas dzīvesveidā, lai palīdzētu jūsu kauliem

Ja smēķējat, atmest. Ierobežojiet arī alkohola patēriņu. Pārāk daudz alkohola var sabojāt kaulus un palielināt risku nokrist un salauzt kaulu.


kas notiek, ja norijat zobu pastu

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija vai ja jūsu ķermenis neuzņem pietiekami daudz kalcija no ēdiena, ko ēdat, jūsu ķermenis var neveidot pietiekami daudz jaunu kaulu. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par kalciju un kauliem.

D vitamīns palīdz organismam absorbēt pietiekami daudz kalcija.


kā iemācīt bērnam iet uz vannas istabu

  • Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums vajadzētu lietot D vitamīna piedevu.
  • Jums var būt nepieciešams vairāk D vitamīna ziemā vai ja jums ir jāizvairās no saules iedarbības, lai novērstu ādas vēzi.
  • Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par to, cik daudz saules jums ir droši.

Alternatīvie nosaukumi

Osteoporoze - vingrošana; Zems kaulu blīvums - vingrinājumi; Osteopēnija - vingrošana

Attēli

  • Svara kontroleSvara kontrole

Atsauces

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporoze: pamata un klīniskie aspekti. In: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Viljamsa endokrinoloģijas mācību grāmata . 14. izdevums. Filadelfija, PA: Elsevier; 2020: 30. nodaļa.

Nacionālā osteoporozes fonda vietne. Veseli kauli uz mūžu: pacienta ceļvedis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf . Autortiesības 2014. Skatīts 2020. gada 30. maijā.

Nacionālā osteoporozes fonda vietne. NOF klīnicista rokasgrāmata osteoporozes profilaksei un ārstēšanai. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf . Atjaunināts 2015. gada 11. novembrī. Piekļuve 2020. gada 7. augustam.

Pārskatīšanas datums 30.5.2020

Atjaunināja: David C. Dugdale, III, MD, medicīnas profesors, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas Medicīnas nodaļas Vispārējās medicīnas nodaļa. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, redakcijas direktore Brenda Conaway un A.D.A.M. Redakcijas komanda.

Saistītās MedlinePlus veselības tēmas

Pārlūkojiet enciklopēdiju