12 padomi, kad esat pārāk noguris, lai slimojat

Šeit sniegti imunitātes stiprināšanas padomi, kas jums jāpārtrauc saslimt šajā aukstajā un gripas sezonā.

Katru produktu mūsu redaktori izvēlas neatkarīgi. Ja jūs kaut ko iegādājaties caur mūsu saitēm, mēs, iespējams, nopelnīsim filiāles komisiju.



Visu dienu mazgājiet rokas

istock / baona



Var būt grūti izvairīties no pieskaršanās ikdienas priekšmetiem, piemēram, durvju rokturiem un citām virsmām. “Lai palīdzētu cīnīties pret baktērijām, vismaz 20 sekundes bieži mazgājiet rokas (īpaši pēc klepus vai šķavas) ar ziepēm un siltu ūdeni,” saka Endrjū Sussmans, MD, MinuteClinic prezidents un viceprezidents, kā arī asociētais CVSHealth galvenais ārsts Doverā. , MA. Vienmēr ceļā? Izmēģiniet dezinfekcijas salvetes uz alkohola bāzes, lai apkarotu saaukstēšanos un gripu izraisošos mikrobus, iesaka Cedrek McFadden, MD, Dienvidkarolīnas Universitātes Medicīnas skolas Grīnvillas ķirurģijas klīniskais asistents.



Dzert daudz ūdens

Istock / Tassii

“Dzeriet vismaz vienu pilnu glāzi ūdens (divi ir labāki), tiklīdz pamodāties,” mudina Edisons de Mello, MD, PhD, valdes sertificēts integrējošais ārsts Santa Monikā, Kalifornijā. “Tas palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no vielmaiņas atkritumiem un atiestatīs jūsu sistēmu.” Un pārliecinieties, ka visu dienu dzeriet pietiekami - vismaz 64 unces - lai izskalotu toksīnus un palīdzētu jūsu prātam un ķermenim labāk tikt galā ar stresu. Tāpēc jums ir jādzer ūdens, kad esat stresā.



Glabājiet cimdu

Istock / LordRunar

“Izmantojiet cimdu, lai atvērtu durvis, pieskarieties rokturiem un jebkurai citai kopējai virsmai, kur var slēpties vīrusi. Jums tas nav jāliek, vienkārši jālieto, ”saka Matilde Parente, MD, Kalifornijas ārsts un žurnāla autors Ārstnieciskie veidi: integrēts veselības avots . “Citas iespējas ir tīri salvetes vai mitri papīra dvieļi, kurus tikko izmantojāt svaigi mazgātu roku žāvēšanai.”

Olbaltumvielu iesaiņo brokastis

Istok / Marilyna



Pētījumi rāda, ka diētas ar pārāk zemu olbaltumvielu daudzumu var samazināt jūsu imūnsistēmas darbību, atzīmē Dr. de Mello. Olbaltumvielas un ogļhidrāti dod jūsu ķermenim degvielu, kas nepieciešama, lai jūs visu dienu vadītu (tas ietver normālas ikdienas funkcijas, ieskaitot slimības novēršanu). Trūkst iedvesmas? Izmēģiniet kādu no šīm olbaltumvielu pildītajām brokastīm.


zema mpv asins analīzes Mayo klīnika

Saņemiet gripu

istock / wissanu01

Gripas kadra iegūšana ir visefektīvākais veids, kā pasargāt sevi un savu ģimeni no gripas iegūšanas, saka Dr Sussman. Pat ziemas vidū nav par vēlu vakcinēties; Gripas sezonas maksimums parasti ir janvārī vai februārī. (Nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka aukstais laiks palielina risku saslimt.)

Saišķis uz augšu

istock / mihailomilovanovic

Pastāv tieša korelācija starp to, cik daudz ādas jūs pakļaujat, un ķermeņa siltuma daudzumu, ko jūs zaudējat. (To sauc par vēsmas pieķeršanu kāda iemesla dēļ.) Pētījums no Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās zinātņu akadēmijas raksti norāda, ka auksta temperatūra var nomāc jūsu imunitāti, padarot jūs neaizsargātāku pret vīrusu infekciju. Tāpēc izsakiet sev labvēlību un sagatavojieties mājīguma iegūšanai - mēs runājam džemperus, šalles, cimdus, cepures, mēteļus, siltas zeķes un zābakus. Nepalaidiet garām pārsteidzošo iemeslu, kāpēc jums šo ziemu vajadzētu valkāt cepuri.

Ņem vitamīnus

istock / Valentīna_G

Uzkrājiet imunitāti atbalstošus papildinājumus, D vitamīnu un probiotikas. “Pētījumi rāda, ka augu kombinācija imunitātes atbalstam un D vitamīns kopā ar spēcīgu un kolonijām bagātu probiotiku var ievērojami palielināt jūsu imūno reakciju uz slimību, samazinot lieko iekaisumu un tādējādi saīsinot slimības ilgumu,” skaidro Dr. de Mello. Vai jūtat aukstumu? “Uzlādējiet C vitamīnu un ehinaceju, kas var palīdzēt samazināt slimības smagumu un saīsināt slimības ilgumu,” saka Vish Banthia, MD, valdes sertificēts ārsts un ZendyHealth izpilddirektors. Par vēlu un jau pieķēries saaukstēšanās? Izlasiet 11 lietas, kuras varat darīt, lai aukstums nebūtu tik nožēlojams.

Ēdiet barības vielām bagātu, veselu pārtiku

iStock / apstāšanās

Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, lai imūnsistēma darbotos optimālā līmenī. Pārliecinieties, ka dienā ēdat trīs sabalansētas ēdienreizes, kas pildītas ar liesu olbaltumvielu, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem saskaņā ar Vašingtonas Universitāti. Arī papildiniet savu uzturu ar ingveru, krustnagliņu, kurkumu, kanēli, oregano un ķiplokiem. Tie satur lielu daudzumu fitoķīmisko vielu un antioksidantu, kas var palielināt imūno šūnu darbību un palīdzēt aizsargāt šūnas no stresa vai bojājumiem.

Palieciet aktīvi

Istok / nederīgs

Nē, mēs neieteiktu jums sākt un sākt trenēties maratonam vai piedalīties CrossFIT, taču obligāta ir fiziskā slodze. Mērķis ir 20 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu. Kalifornijas Universitātes Medicīnas Sandjego pētnieki atklāja, ka tikai 20 minūtes ilgam mērenam vingrinājumam var būt pretiekaisuma iedarbība, kas pastiprina jūsu imūnsistēmu. (Nepalaidiet garām vingrošanas piederumu somas, kas jūs trenēsies psihiski.)

Rūpējieties par savu zarnu

istock / PhotoBylove

Iegādājieties raudzētu veģetāru, kefīra un probiotikām bagātu ikdienas devu. “Uzturot veselīgu zarnu floras līdzsvaru, jūs varēsit efektīvāk cīnīties ar infekcijām. Atcerieties, ka vairāk nekā 75 procenti imūnsistēmas dzīvībai svarīgo procesu notiek jūsu zarnās. Tāpēc padariet to spēcīgu, ”mudina doktors de Mello. Šeit ir 13 labākie probiotiskie pārtikas produkti.

Mudiniet kolēģus palikt mājās, ja viņi ir slimi

istock / demaerre


kā sadalīt nierakmeņus

Nesenajā CVS Pharmacy patērētāju gripas aptaujā tika noskaidrots, ka gandrīz divas trešdaļas (64 procenti) nodarbināto amerikāņu joprojām dodas uz darbu, pat ja viņi justos slikti ar gripai līdzīgiem simptomiem. “Ir svarīgi izprast provizoriskos gripas simptomus un, ja redzat, ka apkārtējie kolēģi tos piedzīvo, mudiniet viņus palikt mājās, lai novērstu mikrobu izplatīšanos ap biroju,” saka Dr Sussman.

Noķer vairāk miega

istock / DeanDrobot

Jūs to jau zināt, bet tas atkārtojas: miegs ir ļoti svarīgs! Mērķis ir vismaz septiņas stundas naktī. Nepietiekams miegs apdraud jūsu imūnsistēmu, garastāvokli un koncentrēšanās spējas. Kalifornijas Sanfrancisko universitātes pētnieku vadītajā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri naktī gulēja vairāk nekā septiņas stundas, retāk noķēra aukstumu nekā tie, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas. Cenšaties iegūt nepieciešamo miegu? Uzziniet 10 veidus, kā dabiski atiestatīt miega ciklu.

Esiet piesardzīgs

Istok / Skynesher

“Ja jūtaties laika apstākļos, atkāpieties. Nespiediet sevi tālāk, nekā jūsu ķermenis to atļauj, ”saka Dr. de Mello. Soli tālāk, apzinieties, kā jūtaties garīgi un emocionāli. Vai jūs sev lieku stresu? Izmēģiniet šīs piecu sekunžu stratēģijas stresa ASAP izslēgšanai.

Avoti
  • Endrjū Sussmans, MD, MinuteClinic prezidents un izpilddirektora vietnieks un CVSHealth galvenais medicīnas darbinieks Doverā, MA.
  • Cedrek McFadden, MD, ķirurģijas klīniskais asistents Dienvidkarolīnas Universitātes Medicīnas skolā Grīnvilā.
  • Edisons de Mello, MD, PhD, valdes sertificēts integrējošais ārsts Santa Monikā, Kalifornijā.
  • Matilde Parente, MD, Kalifornijas ārsts un žurnāla autors Ārstnieciskie veidi: integrēts veselības avots .
  • Vish Banthia, MD, valdes sertificēts ārsts un ZendyHealth izpilddirektors.
  • Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās zinātņu akadēmijas raksti: Iedzimta no temperatūras atkarīga aizsardzība pret saaukstēšanās vīrusu ierobežo vīrusa replikāciju siltā temperatūrā peles elpceļu šūnās.
  • Miega režīms: Uzvedības novērtēts miegs un uzņēmība pret saaukstēšanos .
  • CVS veselība: CVS veselības aptauja atklāj divus no pieciem amerikāņiem, kas veic vairākus braucienus, lai visu mājsaimniecību vakcinētu pret gripu .
  • Vašingtonas Universitāte: “Pārtika cīņai pret gripu”